Наука про ASMR: що насправді показують дослідження |…

Від інтернет-цікавинки до лабораторії фМРТ

Термін ASMR з’явився у 2010 році в групі Facebook. Протягом багатьох років це явище часто вважали псевдонаукою. У 2015 році Barratt і Davis опублікували в PeerJ перше рецензоване опитування про ASMR, задокументувавши тригери та заявлену користь серед 475 людей, які відчувають ASMR.

Відтоді ASMR досліджують за допомогою фізіологічного моніторингу, фМРТ, ЕЕГ та опитувальників особистості. Результати свідчать, що ASMR є вимірюваною реакцією. Приблизно 20% людей повідомляють про виражене поколювання, тоді як заспокійливий ефект відео ASMR може охоплювати значно ширшу аудиторію. Серед важливих напрямів досліджень — Poerio (2018, фізіологія), Lochte (2018, фМРТ) і Smith (2019, функціональні зв’язки мозку у стані спокою).

Ключові цифри

~20% людей повідомляють про сильне поколювання ASMR.
−3,14 уд./хв — середнє зниження частоти серцевих скорочень під час перегляду ASMR-відео за Poerio (2018).
2010 — рік появи терміна ASMR; перша рецензована наукова публікація вийшла у 2015 році.

П’ять ключових досліджень

Barratt і Davis (2015), PeerJ: перше рецензоване опитування; поширені тригери — шепіт, повільне мовлення й персональна увага. Учасники повідомляли про розслаблення, покращення настрою, кращий сон і полегшення болю.
Poerio та ін. (2018), PLOS ONE: два експерименти показали зниження частоти серцевих скорочень і посилення позитивних емоцій під час ASMR-відео; за величиною ефекти були зіставними з музикою та практиками усвідомленості.
Lochte та ін. (2018), BioImpacts: фМРТ під час ASMR виявила активність медіальної префронтальної кори, прилеглого ядра та острівцевої кори — мереж, пов’язаних із соціальною винагородою й регуляцією емоцій.
Smith та ін. (2017, 2019), Social Neuroscience: фМРТ у стані спокою виявила нетипові функціональні зв’язки в мережі пасивного режиму роботи мозку в людей, чутливих до ASMR.
Engelbregt та ін. (2022), Experimental Brain Research: ЕЕГ показала посилення альфа- та зниження бета-активності, що відповідає розслабленій увазі, спрямованій на зовнішні стимули.
Fredborg та ін. (2017), Frontiers in Psychology: чутливість до ASMR пов’язали з вищими відкритістю до нового й нейротизмом, а також нижчими сумлінністю та екстраверсією.

Що досі невідомо

Дослідження обмежені малими вибірками (у багатьох нейровізуалізаційних роботах — менш ніж 30 учасників), самовідбором учасників, невизначеністю щодо причинно-наслідкових зв’язків, браком ретельних довгострокових досліджень і відсутністю підтвердженого пояснення механізму поколювання. Окситоцин, ендогенні опіоїди та синестезія дзеркального дотику — це гіпотези, а не доведені пояснення.

Поширені запитання

Що показує фМРТ? Lochte та ін. (2018) зафіксували активність медіальної префронтальної кори, прилеглого ядра, острівцевої кори та передньої поясної кори — ділянок, пов’язаних із соціальною винагородою, регуляцією емоцій, прив’язаністю та турботою.

Які головні фізіологічні результати? Poerio та ін. (2018) виявили середнє зниження пульсу на 3,14 уд./хв, підвищення електропровідності шкіри, позитивніший емоційний стан і нижчу тривожність; Smith та ін. (2019) отримали результати, що це підтверджують.

Чи є ASMR тим самим, що й музичний фрісон? Ні. Обидва явища можуть бути приємними й залучати системи винагороди, але фрісон зазвичай триває секунди, а поколювання ASMR — хвилини. Близько 25% людей відчувають обидва явища; їхні механізми частково перетинаються, але не збігаються.

Чи має значення особистість? Люди, які відчувають ASMR, зазвичай мають вищі показники відкритості й нейротизму та нижчі показники сумлінності. Особливо сильним предиктором може бути схильність глибоко занурюватися в сенсорні або уявні переживання.

Чому деякі люди ніколи не відчувають ASMR? За оцінками, 20–30% людей не реагують на ASMR. Водночас відео можуть їх розслабляти: поколювання не є обов’язковою умовою заспокійливої реакції.

Як ASMR порівнюється з іншими методами розслаблення? Деякі дослідження виявляють короткочасний вплив на тривожність і настрій, зіставний із музичною релаксацією або сильніший за нього. ASMR не потребує активних зусиль, але довгострокових доказів менше, ніж для усталених методів, зокрема MBSR, CBT-I та прогресивної м’язової релаксації.

Які тригери найпоширеніші? В опитуванні Barratt і Davis (2015) лідирував шепіт (75%), далі — рольові сценарії персональної уваги (69%), чіткі звуки та шарудіння (64%), повільні рухи рук (53%), повторювані дії або клацання (50%). В інтернеті також популярні легке постукування й перегортання сторінок.

Чи може ASMR допомогти при депресії? У дослідженні 2015 року 70% учасників використовували ASMR для покращення настрою під час смутку або депресії, 82% — для сну, а 69% — у разі хронічного болю. Спостерігали короткочасне покращення настрою, але довгострокову антидепресивну дію не встановлено.

Що пояснює теорія прив’язаності? Персональна увага й делікатна турбота можуть нагадувати ранній досвід догляду та посилювати відчуття безпеки й соціального зв’язку. Пояснення через окситоцин залишаються гіпотезами.

Які головні прогалини в дослідженнях? Є небагато фМРТ-досліджень, майже немає довготривалих спостережень, бракує надійних порівнянь із перевіреними методами терапії, мало даних про клінічні групи та недостатньо зрозуміло, чому частина людей не реагує.

Матеріал має освітній характер і не є медичною порадою. З особистих питань здоров’я звертайтеся до кваліфікованого медичного фахівця.

Спробуйте наживо

Відкрийте симуляцію Neural Network і змінюйте параметри під час її роботи. Усе працює у браузері: нічого не потрібно встановлювати чи завантажувати.

▶ Neural Network

Джерело: mysimulator.uk, «The Science of ASMR: What Research Actually Shows» (оновлено у вересні 2026 року). Ліцензія CC BY 4.0. Оригінал: https://www.mysimulator.uk/articles/asmr-science/