Наука об ASMR: что на самом деле показывают исследования |…

От интернет-любопытства до лаборатории фМРТ

Термин ASMR появился в 2010 году в группе Facebook. Долгие годы это переживание нередко считали псевдонаукой. В 2015 году Barratt и Davis опубликовали в PeerJ первый рецензируемый опрос об ASMR, описав триггеры и заявленные преимущества на основе ответов 475 людей, испытывающих ASMR.

С тех пор ASMR изучают с помощью физиологического мониторинга, фМРТ, ЭЭГ и личностных опросников. Результаты указывают, что ASMR — измеримая реакция. Около 20% людей сообщают о сильном покалывании, однако успокаивающий эффект видео ASMR может распространяться на гораздо более широкую аудиторию. Среди важных направлений исследований — Poerio (2018, физиология), Lochte (2018, фМРТ) и Smith (2019, функциональные связи мозга в состоянии покоя).

Ключевые цифры

Около 20% людей сообщают о сильном покалывании ASMR.
−3,14 уд./мин: среднее снижение частоты сердечных сокращений при просмотре видео ASMR в исследовании Poerio (2018).
2010: год появления термина ASMR; первая рецензируемая научная статья вышла в 2015 году.

Пять ключевых исследований

Barratt и Davis (2015), PeerJ: первый рецензируемый опрос; распространённые триггеры — шёпот, медленная речь и персональное внимание. Участники сообщали о расслаблении, улучшении настроения, помощи со сном и облегчении боли.
Poerio и соавт. (2018), PLOS ONE: два эксперимента показали снижение частоты сердечных сокращений и рост положительных эмоций во время просмотра ASMR-видео; величина эффекта была сопоставима с музыкой и практиками осознанности.
Lochte и соавт. (2018), BioImpacts: фМРТ во время ASMR выявила активность медиальной префронтальной коры, прилежащего ядра и островковой коры — сетей, связанных с социальной наградой и регуляцией эмоций.
Smith и соавт. (2017, 2019), Social Neuroscience: фМРТ в состоянии покоя выявила нетипичную связность сети пассивного режима работы мозга у людей, реагирующих на ASMR.
Engelbregt и соавт. (2022), Experimental Brain Research: ЭЭГ показала усиление альфа- и снижение бета-активности, что соответствует расслабленному вниманию, направленному на внешние стимулы.
Fredborg и соавт. (2017), Frontiers in Psychology: чувствительность к ASMR была связана с более высокой открытостью новому и нейротизмом, а также с более низкими добросовестностью и экстраверсией.

Что пока неизвестно

Исследования ограничены небольшими выборками (во многих нейровизуализационных работах участвуют менее 30 человек), самоотбором участников, неопределённостью причинно-следственных связей, нехваткой строгих долгосрочных исследований и отсутствием подтверждённого объяснения механизма покалывания. Окситоцин, эндогенные опиоиды и зеркальная тактильная синестезия — гипотезы, а не доказанные объяснения.

Часто задаваемые вопросы

Что показывает фМРТ? Lochte и соавт. (2018) сообщили об активности медиальной префронтальной коры, прилежащего ядра, островковой и передней поясной коры — областей, связанных с социальной наградой, регуляцией эмоций, привязанностью и заботой.

Каковы основные физиологические результаты? Poerio и соавт. (2018) обнаружили среднее снижение пульса на 3,14 уд./мин, повышение кожной проводимости, более позитивные эмоции и снижение тревожности; Smith и соавт. (2019) представили подтверждающие результаты.

ASMR — то же самое, что музыкальные мурашки (frisson)? Нет. Оба переживания могут быть приятными и задействовать системы вознаграждения, но frisson обычно длится секунды, а покалывание ASMR может продолжаться минуты. Около 25% людей испытывают оба состояния; механизмы частично пересекаются, но не совпадают.

Имеет ли значение личность? Люди, испытывающие ASMR, обычно набирают больше баллов по открытости новому и нейротизму и меньше — по добросовестности. Сильным предиктором может быть погружённость — способность глубоко увлекаться сенсорными или воображаемыми переживаниями.

Почему некоторые люди никогда не чувствуют ASMR? По оценкам, 20–30% людей не реагируют на ASMR. Тем не менее видео могут их расслаблять: для успокаивающего эффекта покалывание необязательно.

Как ASMR сравнивается с другими способами расслабления? В некоторых исследованиях краткосрочное влияние на тревожность и настроение сопоставимо с музыкальной релаксацией или превосходит её. ASMR не требует активных усилий, но долгосрочные доказательства слабее, чем для проверенных методов, таких как MBSR, CBT-I и прогрессивная мышечная релаксация.

Какие триггеры встречаются чаще всего? В опросе Barratt и Davis (2015) лидировал шёпот (75%), далее шли ролевая игра с персональным вниманием (69%), чёткие или шуршащие звуки (64%), медленные движения рук (53%) и повторяющиеся действия или щелчки (50%). В интернете также популярны лёгкое постукивание и перелистывание страниц.

Может ли ASMR помочь при депрессии? В опросе 2015 года 70% использовали ASMR для улучшения настроения во время грусти или депрессии, 82% — для сна, а 69% — при хронической боли. Наблюдалось кратковременное улучшение настроения, но долгосрочный антидепрессивный эффект не доказан.

Какую роль играет теория привязанности? Персональное внимание и мягкая забота могут напоминать ранний опыт ухода и усиливать чувство безопасности и социальной связи. Объяснения, основанные на окситоцине, остаются гипотезами.

Каковы главные пробелы в исследованиях? Мало фМРТ-исследований и долгосрочных наблюдений, нет надёжных сравнений с признанными методами терапии, мало данных о клинических группах и недостаточно понятно, почему часть людей не реагирует.

Материал предназначен только для обучения и не является медицинской рекомендацией. По личным вопросам здоровья обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Попробуйте вживую

Откройте симуляцию Neural Network и меняйте параметры во время её работы. Всё выполняется в браузере: ничего не нужно устанавливать или загружать.

▶ Neural Network

Источник: mysimulator.uk, “The Science of ASMR: What Research Actually Shows” (обновлено в сентябре 2026 года). Лицензия CC BY 4.0. Оригинал: https://www.mysimulator.uk/articles/asmr-science/