ASMR 科学：研究究竟揭示了什么

从网络话题走进 fMRI 实验室

ASMR 一词于 2010 年在一个 Facebook 群组中被提出。多年来，这种体验常被视为伪科学。2015 年，Barratt 和 Davis 在《PeerJ》发表了首项经过同行评审的 ASMR 调查，记录了 475 名 ASMR 体验者报告的触发因素和益处。

此后，研究人员通过生理监测、fMRI、脑电图（EEG）和人格问卷研究 ASMR。研究结果表明，ASMR 是一种可测量的反应。约 20% 的人报告有明显的酥麻感，而 ASMR 视频的镇静效果可能惠及更广泛的人群。重要研究方向包括 Poerio（2018 年，生理反应）、Lochte（2018 年，fMRI）和 Smith（2019 年，静息态脑功能连接）。

关键数据

• 约 20% 的人报告明显的 ASMR 酥麻感。
• −3.14 次/分钟：Poerio（2018 年）研究中观看 ASMR 视频时心率的平均下降值。
• 2010 年：ASMR 一词诞生；首篇同行评审论文发表于 2015 年。

五项关键研究

• Barratt 与 Davis（2015），《PeerJ》： 首项同行评审调查；常见触发因素包括耳语、缓慢说话和个人关注。参与者报告了放松、情绪改善、助眠和缓解疼痛等益处。
• Poerio 等（2018），《PLOS ONE》： 两项实验发现，观看 ASMR 视频时心率下降、积极情绪增加，效果幅度与音乐和正念练习相近。
• Lochte 等（2018），《BioImpacts》： ASMR 体验期间的 fMRI 显示内侧前额叶皮层、伏隔核和岛叶活动增强；这些网络与社会奖赏和情绪调节有关。
• Smith 等（2017、2019），《Social Neuroscience》： 静息态 fMRI 发现，ASMR 反应者的默认模式网络连接模式并不典型。
• Engelbregt 等（2022），《Experimental Brain Research》： EEG 显示 α 波活动增加、β 波活动减少，这与放松且注意力朝向外部的状态相符。
• Fredborg 等（2017），《Frontiers in Psychology》： ASMR 敏感性与较高的开放性和神经质，以及较低的尽责性和外向性有关。

我们仍不知道什么

目前研究受到样本量小（许多神经影像研究的参与者少于 30 人）、参与者自我选择、因果关系与相关性难以区分、缺乏严格的长期研究，以及酥麻感机制尚无定论等因素限制。催产素、内源性阿片类物质和镜像触觉联觉都只是研究假说，并非已证实的解释。

常见问题

fMRI 揭示了什么？ Lochte 等（2018）报告了内侧前额叶皮层、伏隔核、岛叶和前扣带皮层的活动；这些区域与社会奖赏、情绪调节、社会联结和照护有关。

主要生理学发现是什么？ Poerio 等（2018）发现心率平均下降 3.14 次/分钟、皮肤电导增加、积极情绪增强且焦虑降低；Smith 等（2019）的结果也提供了支持。

ASMR 与音乐引发的战栗（frisson）相同吗？ 不相同。两者都可能带来愉悦感并涉及奖赏网络，但音乐战栗通常持续数秒，ASMR 酥麻感可能持续数分钟。约 25% 的人两种体验都有；其机制部分重叠，但并不相同。

人格会产生影响吗？ ASMR 体验者通常在开放性和神经质方面得分较高，在尽责性方面得分较低。沉浸倾向——深度投入感官或想象体验的能力——可能是尤其有力的预测因素。

为什么有些人从未感受到 ASMR？ 据估计，20%–30% 的人对 ASMR 没有反应。不过，他们仍可能觉得相关视频令人放松；产生镇静效果并不一定需要酥麻感。

ASMR 与其他放松方法相比如何？ 一些研究发现，ASMR 对焦虑和情绪的短期影响与音乐放松相当，甚至更明显。ASMR 是被动体验，但其长期证据弱于 MBSR、CBT-I 和渐进式肌肉放松等成熟方法。

最常见的触发因素是什么？ 在 Barratt 和 Davis（2015）的调查中，耳语占 75%，其次是个人关注角色扮演（69%）、清脆或沙沙声（64%）、缓慢的手部动作（53%），以及重复任务或点击声（50%）。轻柔敲击和翻页声在网络上也很受欢迎。

ASMR 能帮助缓解抑郁吗？ 在 2015 年的调查中，70% 的受访者用 ASMR 改善悲伤或抑郁时的情绪，82% 用于助眠，69% 用于应对慢性疼痛。研究观察到短期情绪改善，但尚未证实长期抗抑郁效果。

依恋理论有什么解释？ 个人关注和温柔照护可能让人联想到早期被照料的经历，从而增强安全感和社会联结。基于催产素的解释仍属于假说。

ASMR 研究最大的空白是什么？ fMRI 研究数量很少，纵向研究不足，缺乏与成熟疗法的可靠比较，临床人群研究有限，而且尚未充分解释为何有些人没有反应。

本文仅供教育参考，不构成医疗建议。如有个人健康方面的疑虑，请咨询合格的医疗专业人员。

在线体验

打开 Neural Network 模拟器，并在运行过程中调整参数。所有内容都在浏览器中运行，无需安装或上传任何内容。

来源： mysimulator.uk，《The Science of ASMR: What Research Actually Shows》（2026 年 9 月更新）。采用 CC BY 4.0 许可。原文：https://www.mysimulator.uk/articles/asmr-science/