Sains ASMR: apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian…

Dari rasa ingin tahu di internet ke laboratorium fMRI

Istilah ASMR diciptakan pada 2010 dalam sebuah grup Facebook. Selama bertahun-tahun, pengalaman ini kerap dianggap sebagai pseudosains. Pada 2015, Barratt dan Davis menerbitkan survei ASMR pertama yang ditelaah sejawat di PeerJ, dengan mendokumentasikan pemicu dan manfaat yang dilaporkan oleh 475 orang yang mengalami ASMR.

Sejak itu, ASMR diteliti melalui pemantauan fisiologis, fMRI, EEG, dan kuesioner kepribadian. Temuan menunjukkan bahwa ASMR merupakan respons yang dapat diukur. Sekitar 20% orang melaporkan sensasi geli atau kesemutan yang kuat, sementara efek menenangkan video ASMR mungkin menjangkau jauh lebih banyak orang. Jalur penelitian penting meliputi Poerio (2018, fisiologi), Lochte (2018, fMRI), dan Smith (2019, konektivitas otak saat istirahat).

Angka penting

Sekitar 20% orang melaporkan kesemutan ASMR yang kuat.
−3,14 bpm: penurunan rata-rata detak jantung saat menonton video ASMR dalam penelitian Poerio (2018).
2010: tahun istilah ASMR diciptakan; makalah peer-reviewed pertama terbit pada 2015.

Lima penelitian utama

Barratt & Davis (2015), PeerJ: survei peer-reviewed pertama; pemicu umum meliputi bisikan, bicara lambat, dan perhatian personal. Peserta melaporkan relaksasi, suasana hati yang lebih baik, bantuan tidur, dan pereda nyeri.
Poerio dkk. (2018), PLOS ONE: dua eksperimen menemukan detak jantung lebih rendah dan afek positif lebih tinggi saat menonton video ASMR; besarnya efek sebanding dengan musik dan mindfulness.
Lochte dkk. (2018), BioImpacts: fMRI selama pengalaman ASMR menunjukkan aktivitas di korteks prefrontal medial, nucleus accumbens, dan insula—jaringan yang terkait dengan penghargaan sosial dan pengaturan emosi.
Smith dkk. (2017, 2019), Social Neuroscience: fMRI saat istirahat menemukan konektivitas jaringan mode default yang tidak biasa pada orang yang merespons ASMR.
Engelbregt dkk. (2022), Experimental Brain Research: EEG menunjukkan peningkatan aktivitas alfa dan penurunan beta, sesuai dengan perhatian yang rileks dan terarah ke luar.
Fredborg dkk. (2017), Frontiers in Psychology: sensitivitas ASMR berkaitan dengan keterbukaan dan neurotisisme yang lebih tinggi, serta kehati-hatian dan ekstraversi yang lebih rendah.

Hal yang masih belum diketahui

Penelitian dibatasi oleh sampel kecil (banyak studi pencitraan otak melibatkan kurang dari 30 orang), pemilihan peserta secara mandiri, ketidakjelasan sebab-akibat, kurangnya studi jangka panjang yang ketat, dan belum adanya penjelasan pasti tentang mekanisme kesemutan. Oksitosin, opioid endogen, dan sinestesia sentuhan-cermin masih berupa hipotesis, bukan penjelasan yang terbukti.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa yang ditunjukkan fMRI? Lochte dkk. (2018) melaporkan aktivitas di korteks prefrontal medial, nucleus accumbens, insula, dan korteks singulat anterior—wilayah yang berkaitan dengan penghargaan sosial, pengaturan emosi, ikatan, dan perawatan.

Apa temuan fisiologis utamanya? Poerio dkk. (2018) menemukan penurunan detak jantung rata-rata 3,14 bpm, peningkatan konduktansi kulit, afek lebih positif, dan kecemasan lebih rendah; Smith dkk. (2019) melaporkan temuan pendukung.

Apakah ASMR sama dengan merinding karena musik (frisson)? Tidak. Keduanya dapat terasa menyenangkan dan melibatkan jaringan penghargaan, tetapi frisson biasanya berlangsung beberapa detik, sedangkan kesemutan ASMR dapat berlangsung beberapa menit. Sekitar 25% orang mengalami keduanya; mekanismenya saling tumpang tindih tetapi tidak identik.

Apakah kepribadian berpengaruh? Orang yang mengalami ASMR cenderung memiliki skor keterbukaan dan neurotisisme lebih tinggi serta kehati-hatian lebih rendah. Kemampuan larut secara mendalam dalam pengalaman sensorik atau imajinatif mungkin menjadi prediktor yang kuat.

Mengapa sebagian orang tidak pernah merasakan ASMR? Diperkirakan 20–30% orang tidak merespons ASMR. Meski begitu, video tetap dapat membuat mereka rileks; kesemutan tidak wajib muncul agar seseorang merasa tenang.

Bagaimana ASMR dibandingkan dengan teknik relaksasi lain? Beberapa studi menemukan efek jangka pendek pada kecemasan dan suasana hati yang sebanding atau lebih besar daripada relaksasi musik. ASMR bersifat pasif, tetapi bukti jangka panjangnya lebih lemah dibandingkan metode mapan seperti MBSR, CBT-I, dan relaksasi otot progresif.

Apa pemicu yang paling umum? Dalam survei Barratt dan Davis (2015), bisikan berada di urutan pertama (75%), diikuti permainan peran perhatian personal (69%), suara renyah atau berkeresek (64%), gerakan tangan lambat (53%), serta tugas berulang atau bunyi klik (50%). Ketukan lembut dan suara membalik halaman juga populer di internet.

Bisakah ASMR membantu mengatasi depresi? Dalam survei 2015, 70% menggunakan ASMR untuk memperbaiki suasana hati saat sedih atau depresi, 82% untuk membantu tidur, dan 69% untuk menghadapi nyeri kronis. Manfaat suasana hati jangka pendek teramati, tetapi efek antidepresan jangka panjang belum terbukti.

Apa peran teori kelekatan? Perhatian personal dan perawatan lembut dapat mengingatkan pada pengasuhan awal serta memperkuat rasa aman dan keterhubungan sosial. Penjelasan yang melibatkan oksitosin masih berupa hipotesis.

Apa kesenjangan penelitian terbesar? Studi fMRI masih sedikit, penelitian longitudinal terbatas, belum ada perbandingan kuat dengan terapi mapan, data pada populasi klinis minim, dan alasan sebagian orang tidak merespons belum dipahami sepenuhnya.

Informasi ini hanya untuk pendidikan dan bukan nasihat medis. Konsultasikan masalah kesehatan pribadi dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Coba langsung

Buka simulasi Neural Network dan ubah parameternya saat simulasi berjalan. Semuanya berfungsi di browser; tidak ada yang perlu dipasang atau diunggah.

▶ Neural Network

Sumber: mysimulator.uk, “The Science of ASMR: What Research Actually Shows” (diperbarui September 2026). Lisensi CC BY 4.0. Artikel asli: https://www.mysimulator.uk/articles/asmr-science/