👦 Near Work & Screen Time Risk Factor Simulator

Close Reading and Screen Distance Strain

Коротка робоча відстань змушує очі фокусуватись сильніше.

• 20 cm: Typical phone distance (висока діоптрійна вимога)
• 40 cm: Comfortable distance (нижче акомодаційне навантаження)
• 6.7 D: Diopter demand at 15cm (максимальне навантаження)
• 2.0 D: Diopter demand at 50cm (мінімальне навантаження)

Чому відстань має значення

Коротка відстань підвищує вимогу до акомодації ока.

Тримайте екран далі — це проста звичка з великим ефектом.

Accommodative Effort and Eye Stress

Тривала акомодація зблизька втомлює циліарний м'яз ока.

• High: Ciliary muscle load (при тривалій фіксації зблизька)
• −60%: Blink rate drop (під час екранної роботи)
• lag of accommodation: Focus lag (типовий при близькій роботі)
• ~20 min: Symptom onset (до появи втоми очей)

Ознаки перенапруження

Втома, сухість і нечіткий зір сигналізують про перевантаження.

Регулярні паузи знижують акомодаційну втому.

Prolonged Near-Work Risk Accumulation

Більше годин близької роботи на день пов'язано з вищим ризиком.

• >8 h/day: Risk threshold (підвищений ризик прогресування)
• <3 h/day: Safe zone (нижчий ризик)
• rising: Screen time trend (зростає у дітей)
• protective: Outdoor time effect (знижує ризик міопії)

Накопичувальний ефект

Сумарні години близької роботи діють як фактор ризику з часом.

Баланс з часом на відкритому повітрі знижує ризик.

20-20-20 Rule Break Benefit

Кожні 20 хвилин дивіться на 20 футів протягом 20 секунд.

• 20 min: Interval (частота перерв)
• 20 ft (6 m): Look distance (дальня фіксація)
• 20 sec: Duration (тривалість паузи)
• measurable: Strain reduction (зменшення напруги)

Як працює правило

Погляд вдалину розслабляє циліарний м'яз ока.

Проста звичка, що суттєво знижує акомодаційну втому.

Screen Distance and Duration Guidance

Оптимізація відстані й тривалості знижує сумарний ризик міопії.

• ≥40 cm: Recommended distance (для екранів і читання)
• ~50 min: Max continuous near work (до обов'язкової паузи)
• ≥2 h/day: Outdoor time target (профілактика прогресування)
• significant: Combined risk cut (при дотриманні звичок)

Практичні рекомендації

Поєднання відстані, пауз і часу на вулиці знижує ризик.

Малі щоденні зміни дають довгостроковий захисний ефект.