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Polski🔥 Kalorienverbrauchsrechner — BMR, TDEE & Zielkalorien
Berechnen Sie den Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, skalieren Sie ihn nach Aktivitätslevel zum Gesamtenergieumsatz (TDEE), und sehen Sie das tägliche Kalorienziel zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Über diese Simulation
🔬 Was sie zeigt
Drei nebeneinanderstehende Balken — BMR, TDEE und Ihr tägliches Zielkalorienkontingent —, damit Sie auf einen Blick sehen, wie viel Ihres Energiebudgets Grundumsatz ist, wie viel zusätzliche Aktivität hinzufügt, und wie weit Ihr Ziel über oder unter dem Erhaltungsbedarf liegt.
🎮 Bedienung
Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ein, um den BMR über die Mifflin-St-Jeor-Gleichung zu berechnen, wählen Sie Ihr Aktivitätslevel von Sitzend bis Extrem aktiv, um es zum TDEE zu skalieren, und wählen Sie dann Abnehmen, Halten oder Zunehmen für das resultierende tägliche Kalorienziel.
💡 Wusstest du schon?
Der Wechsel von Sitzend zu Sehr aktiv kann den TDEE bei gleichem Körper um mehr als 40 % erhöhen — der Aktivitätsfaktor allein hat oft einen größeren Effekt auf Ihr Kalorienbudget als jede einzelne Ernährungsumstellung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt — Atmung, Kreislauf, Zellreparatur. TDEE (Gesamtenergieumsatz) multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um alles andere zu berücksichtigen, was Sie an einem Tag tun.
Warum verwendet diese Simulation die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Mifflin-St-Jeor (Männer: 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5; Frauen: 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter − 161) gilt allgemein als genauer für moderne Bevölkerungen als die ältere Harris-Benedict-Gleichung von 1919 und wird heute von Ernährungsberatern am häufigsten empfohlen.
Warum 500 kcal für die Ziele Abnehmen/Zunehmen?
Etwa 7.700 kcal sind pro Kilogramm Körpermasse gespeichert, sodass ein anhaltendes tägliches Defizit oder Überschuss von 500 kcal etwa 0,45 kg Veränderung pro Woche entspricht — eine weithin verwendete, moderate, nachhaltige Änderungsrate.
Warum machen Aktivitätslevel so einen großen Unterschied?
Der Aktivitätsfaktor wird auf Ihren gesamten BMR angewendet, nicht als fester Betrag addiert, sodass er sich verstärkt: Jemand mit einem BMR von 1.600 kcal geht von einem TDEE von 1.920 kcal bei Sitzend (×1,2) auf 3.040 kcal bei Extrem aktiv (×1,9) — fast das Doppelte, allein durch den Aktivitätsfaktor.
Ist dieser Rechner für jeden genau?
Es handelt sich um eine weit verbreitete Schätzung auf Bevölkerungsebene, nicht um eine individuelle Messung. Der tatsächliche Verbrauch variiert mit Genetik, Muskelmasse, Hormonen und Gesundheitszustand; die einzige Methode zur präzisen Messung ist die indirekte Kalorimetrie.